El desarrollo del yoga restaurativo se puede atribuir a BKS Iyengar de Pune, India, quien modificó las posturas con accesorios para permitir a los practicantes de yoga recuperarse de una lesión o enfermedad, según el libro de Judith Lasater "Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times". El yoga restaurativo utiliza la técnica de relajación activa para reducir el estrés. Al apoyar su cuerpo con accesorios, puede simultáneamente relajar y estimular áreas de su cuerpo y lograr un estado de equilibrio. El estilo de vida moderno a menudo conduce a hombros débiles o anudados, lo que puede afectar su funcionamiento diario así como su práctica de yoga. Al realizar yoga restaurativo, puede liberar la tensión en sus hombros.
Relajación
Si se sienta en el trabajo con la espalda redondeada y los brazos delante de su torso, la tensión puede aumentar en sus hombros. Puede realizar posturas de yoga restauradoras para lograr una relajación profunda y aliviar la tensión en la parte superior de su cuerpo. Por ejemplo, coloque su cuerpo sobre los accesorios en la pose de Mountain Brook. Siéntese frente a dos mantas apiladas colocadas debajo de los omóplatos. Coloque una almohada debajo de las rodillas y una manta enrollada larga debajo del cuello. Recuéstese sobre estos accesorios, inclinando la cabeza hacia atrás y abriendo la garganta. Extienda los brazos hacia los lados o en la posición que le resulte más cómoda. Coloque una bolsa para los ojos sobre sus ojos. Respire normalmente e imagine que su cuerpo se vuelve tan suave y fluido como el agua. Permanezca en la postura durante unos cinco minutos.
Dolor de cabeza
La mala postura al estar de pie o sentado puede causar dolores de cabeza por contracción muscular. La tensión en sus hombros puede resultar de la lucha de su cuerpo para mantenerse erguido cuando la columna está mal alineada. Puede aliviar el dolor de este tipo de dolor de cabeza realizando una postura de medio perro con apoyo. Coloque una o más mantas de un solo pliegue sobre una mesa. Mire hacia la mesa con los pies paralelos. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que su espalda esté paralela al piso. Descanse los hombros y la parte superior del cuerpo sobre las mantas con los brazos cruzados frente a usted. Deja que tu cabeza se hunda en tus brazos. En esta postura con apoyo, puede extender los brazos hacia adelante para lograr un estiramiento suave. Mantén la pose durante cinco minutos.
Alineación
Los atletas, que realizan movimientos repetitivos, a menudo sufren estrés en la articulación del hombro. Las posturas de yoga pueden ayudar a restaurar la alineación y la fuerza de las articulaciones inestables. Por ejemplo, en Supine Sleep Walker, puede acondicionar la parte superior de los huesos del brazo para que permanezcan en las cuencas de los hombros a través de un rango extendido de movimiento, así como fortalecer los manguitos rotadores. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Agarre un bloque de yoga y extienda los brazos hacia el techo. Dibuja la parte superior de los huesos de tu brazo en las cuencas, hundiendo los hombros en el suelo. Baje el bloque por encima de su cabeza hasta que descanse a un brazo de distancia de usted. Permita que sus hombros se eleven ligeramente del suelo durante el descenso. Levante el bloque de nuevo a la posición inicial. Repite el ejercicio hasta 10 veces.
Fortalecimiento
Las posturas de yoga restaurativas pueden fortalecer los manguitos rotadores, una parte del cuerpo que tiende a ser débil y vulnerable a las lesiones. Por ejemplo, realice la postura del abdomen girado, en la que comienza recostándose boca arriba. Coloque los brazos en la posición de cactus con la parte superior de los brazos extendidos hacia los lados, los codos doblados a 90 grados y los antebrazos apuntando hacia arriba. Levanta las palmas de las manos. Levanta y dobla las rodillas hasta que estén colocadas sobre tus caderas. Tus espinillas deben estar paralelas al suelo. Exhala y baja las rodillas hacia el lado derecho, manteniendo los hombros pegados al suelo. Inhala y lleva las piernas al centro. Repite el movimiento hacia tu lado izquierdo. Realiza cinco repeticiones a cada lado.