Yoga sin peso

No todas las posturas de yoga requieren que levantes el cuerpo del suelo apoyado en las muñecas, en equilibrio sobre un pie o sobre tu cabeza. De hecho, algunas de las posturas de yoga más efectivas son las que no soportan peso y solo necesitan su atención y movimientos pequeños y sutiles. Si actualmente es físicamente incapaz de soportar su peso corporal pero le encantaría practicar yoga, tenga la seguridad de que hay una gran cantidad de poses para que disfrute.

Poses De Suelo Sentado

Puede experimentar con giros que no soporten peso; estira las piernas, los brazos, los hombros y la espalda; e incluso posturas para fortalecer los músculos mientras está sentado en su colchoneta de yoga. Las posturas de flexión hacia adelante sentado, flexión hacia adelante con las piernas anchas y de cabeza a rodilla estiran la espalda y las piernas, mientras que la postura del bastón fortalece los músculos del cuádriceps de forma isométrica. La postura del barco tonificará los músculos abdominales y los giros yóguicos se realizan girando la parte superior del torso y la cabeza hacia un lado a la vez. A pesar de que las posturas de yoga sin soporte de peso parecen menos extenuantes que las posturas de pie o con soporte de peso, sacará el máximo provecho de ellas si observa su forma y respira lenta y constantemente por la nariz.

Poses en decúbito supino y prono

Las posturas de bebé feliz, dedo gordo reclinado y cadáver se realizan mientras está acostado boca arriba. Las posturas en decúbito supino, con la excepción de Cadáver, durante las cuales no hace nada más que relajarse, son una oportunidad para estirar el cuerpo desde el cuello hasta las plantas de los pies incluso antes de comenzar una postura. Adquiera el hábito de inclinar el coxis hacia arriba para alargar la espalda y minimizar el hueco entre la zona lumbar y el suelo. Las flexiones hacia atrás, como Fish, Locust, Bow y Sphinx, se realizan desde una posición boca abajo sobre su colchoneta. Ninguna de estas posturas requiere que ponga peso en las manos, pero todas son efectivas para tonificar los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas, al tiempo que brindan un estiramiento en la parte frontal del pecho.

Silla de yoga

BKS Iyengar, uno de los “padres” del yoga moderno, introdujo el concepto de utilería para profundizar en una práctica de yoga o para dar apoyo a aquellas personas debilitadas por una lesión o enfermedad. Por lo tanto, no es sorprendente que los aficionados a Iyengar se aferraran a la simple silla de respaldo duro como una de las herramientas más efectivas para brindar a las personas que no pueden realizar posturas de yoga con pesas la oportunidad de mejorar su fuerza y ​​flexibilidad. Además de los levantamientos de piernas y las posturas de flexión hacia adelante, puede aprender a alargar la espalda y mejorar la flexibilidad de los hombros y el cuello realizando giros en la silla.

Yoga restaurativa

Otra rama del movimiento del yoga moderno ha sido el desarrollo del yoga restaurativo. Estas poses relajantes se mejoran con el uso de cojines mullidos, bloques de yoga y correas y mantas o toallas. Dependiendo de cuán grande sea su necesidad actual de simplicidad y apoyo mientras practica yoga, entonces es posible que desee comenzar con este estilo. Las posturas con las piernas sobre la pared, el ángulo reclinado y el niño le permitirán experimentar el yoga con comodidad, ya que estas posturas definitivamente no soportan peso.