Si el término "muslos de trueno" te viene a la mente cuando miras tu físico en el espejo, es posible que pronto te encuentres uniéndote al gimnasio con la intención de adelgazar los muslos. Una forma de obtener resultados es tomando Zumba, que es una combinación de aeróbicos y baile junto con música de ritmo rápido. La dedicación a esta enérgica forma de ejercicio puede ayudarlo a desarrollar el cuerpo que desea.
Grasa del muslo y más
Adelgazar sus muslos es posible mediante el ejercicio y cambios saludables en su dieta, pero no puede usar Zumba o cualquier otra forma de ejercicio para eliminar específicamente la grasa de sus muslos. Tu cuerpo quema calorías mientras mueves tus muslos durante una clase de Zumba, pero el movimiento no quema específicamente la grasa en esta área. Es un mito, señala el American Council on Exercise, que puede elegir la ubicación de la grasa corporal que desea quemar.
Baila las calorías
La pérdida de grasa de los muslos y el exceso de grasa en otras partes de su cuerpo ocurre cuando alcanza un déficit calórico, lo que significa que su cuerpo usa más calorías de las que consume. Las calorías que quemas durante una clase de Zumba pueden contribuir a este déficit. Una persona que pesa 150 libras quema aproximadamente 540 calorías durante una clase de Zumba de 60 minutos, señala HealthStatus. Durante la misma duración de la clase, una persona de 180 libras quema alrededor de 647 calorías.
Adopte un enfoque coherente
Zumba puede hacer que los muslos sean más delgados, pero no solo en una o dos clases. Debe hacer ejercicio con regularidad si desea perder grasa. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, los ejercicios de danza aeróbica son una forma vigorosa de ejercicio. El CDC advierte que los adultos que deseen perder peso deben dedicar unos 150 minutos por semana a esta forma de ejercicio. Para mantener el peso, es suficiente cerca de 75 minutos. Por lo tanto, si las clases de Zumba de su gimnasio duran 60 minutos, intente tomar tres clases por semana para superar la pauta de 150 minutos. Recuerda también que desarrollarás los músculos de tus muslos mientras realizas Zumba. Aunque el ejercicio puede reducir la grasa de los muslos, también puede aumentar potencialmente el tamaño de los cuádriceps.
Menos grasa, cuerpo y mente más fuertes
Zumba es más que una forma de perder grasa corporal de los muslos y de otros lugares. Según el American Council on Exercise, esta actividad alegre ofrece una variedad de beneficios para el fitness. El ACE señala que Zumba proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que conduce a una mayor fuerza en los músculos centrales y más flexibilidad. El entrenamiento es adecuado para personas de diferentes niveles de condición física. Las actividades cardiovasculares como Zumba, señala MayoClinic.org, pueden aliviar el estrés.