Si estás buscando quemar calorías y sudar, no te decepcionará ni una clase de kickboxing ni de Zumba. Puede esperar quemar entre 300 y 500 calorías en una clase de kickboxing o zumba de 60 minutos, según su peso y la intensidad de la clase. Cuando se combinan con una dieta nutritiva y baja en calorías, las clases de cardio como kickboxing y Zumba pueden contribuir a la pérdida de peso y la buena salud.
Conceptos básicos del kickboxing
En una clase de cardio kickboxing, puede esperar lanzar muchos jabs, ganchos y uppercuts, así como patadas frontales, laterales, traseras, circulares y en salto. El kickboxing es un entrenamiento de alta energía y alto impacto que se enfoca en todo el cuerpo, pero a veces puede ser duro para tus articulaciones si no estás acostumbrado a saltar. Algunos profesores de kickboxing tocarán música enérgica y bombeando de fondo, mientras que otras clases pueden ser más tranquilas y concentradas. Las clases de cardio kickboxing tienen sus raíces en el kickboxing tradicional, que se centra más en el combate y el dominio de los ejercicios de artes marciales.
Explorando Zumba
Zumba es una clase de baile de inspiración latina que mezcla música fuerte y vibrante y movimientos de baile enérgicos que son un cruce entre los movimientos latinos y hip-hop. Debes estar preparado para moverte y sudar mucho en la clase de Zumba, así que trae una toalla y mucha agua. Debido a que pasará mucho tiempo saltando en la pista de baile, Zumba se considera un entrenamiento de alto impacto y puede causar algunas molestias si tiene problemas en las articulaciones. Investigadores independientes del American Council on Exercise encontraron que los ejercicios realizados en la clase de Zumba imitan el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, aunque sin los intervalos de tiempo uniforme. Los investigadores consideraron que Zumba es un ejercicio muy eficaz para quemar calorías y mejorar la forma física en general.
Haciendo cálculos
Cuando se trata de quemar calorías, el kickboxing gana sobre las clases de Zumba. Según Harvard Health Press, en un entrenamiento de kickboxing de 30 minutos, una persona de 125 libras puede esperar quemar 300 calorías, una persona de 155 libras puede quemar 372 calorías y una persona de 185 puede quemar 444 calorías. Alternativamente, en una clase de ejercicios de Zumba de 30 minutos, una persona de 125 libras puede esperar quemar 210 calorías, una persona de 155 libras puede quemar 260 calorías y una persona de 185 puede quemar 311 calorías. Este número es una estimación y podría fluctuar según la intensidad del entrenamiento. Por ejemplo, si asististe a una clase de Zumba de alta intensidad, es posible que termines quemando más calorías que si asistieras a una clase de kickboxing en la que pones muy poco esfuerzo.
Tu sabor favorito
Kickboxing y Zumba son opciones sólidas si quieres sudar un poco y hacer que tu ritmo cardíaco se acelere. Si te encanta bailar, es posible que disfrutes del ritmo rápido, la música fuerte y el ambiente festivo de una clase de Zumba. Las clases de kickboxing pueden llevarlo a un estado más concentrado o pueden ser un buen lugar para desahogar las frustraciones acumuladas mientras patea y golpea su camino a través de la clase. Ambas clases ofrecen mucha variedad porque cada maestro traerá su propio estilo individual, movimientos y preferencias musicales a la clase.